التخلص من الخجل " الرهاب الاجتماعي "

[ABOTASNEEM 116]

مهارة التخلص من الخجل " الرهاب الاجتماعي "

مقدمة

الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسان يستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه " الرهاب " .

قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أو الأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلك الأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفه بشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهاب التي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل

تعريف الرهاب الاجتماعي

هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية

أعراض الرهاب الاجتماعي

تلعثم الكلام وجفاف الريق

مغص البطن

تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس

ارتجاف الأطراف وشد العضلات

تشتت الأفكار وضعف التركيز

لماذا تظهر الأعراض

المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أو السخرية أو الاستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهاز العصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول في المواقف العصبية

أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض

التقدم للإمامة في الصلاة الجهرية

إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة

التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم

المقابلة الشخصية

الامتحانات الشفوية

مضاعفات الرهاب

جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية

يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته

يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه

يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية

يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي

قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب

علاج المشكلة

أدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاج

تدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك

يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة

عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك

تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة

مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية

تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين

المصدر / مجلة شباب د/ محمد الصغيّر

[eng_alaa 114]

موضوع في غاية الأهمية أخي أبو تسنيم أنا كنت أعاني منه فعلاً وخاصة عند المقابلات الشخصية ..

لكن الحمد لله الآن تعلمت كيفية التعامل السليم وأدركت أن ثقتك بنفسك هي رقم واحد في تلك المقابلات ...

شكراً لك أخي الغالي أبو تسنيم .. وبجد والله كلما قرأت موضوع لك أستمتع وانا أقرأه لأنه دائما ما يحتوي علي فائده ..

[انفاس الانين 0]

<script language="Javascript"></script> <script language="Javascript"></script> السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا اخى على الموضوع المهم ده

وانا عن نفسى كنت بعانى زمان من احمرار وجهى والعرق اللى بيجيلى لما ابقى اكلم المدرس او

شخص كبير وكده يعنى

بس قرات كتاب عن الخجل وكان مكتوب فيه ان للتخلص من الخجل يجب ان لا نفكر في ان الخجل اثناء

التفاعل مع الناس

وبالفعل بدات اعمل بالنصيحة ديه

واصمم فى قرارة نفسى ان مادمت مش بعمل حاجة غلط يبقى مش المفروض اخاف

وبقيت واثقة فى نفسى اكتر واكتر

والحمد لله ذهبت عنى اعراض الخجل

بس طبعاااااااا فيه حياء

لان الحياء غير الخجل........بس للتوضيح

[ABOTASNEEM 116]

اخى الغالى eng_alaa

 

انا الذى اسعد واشرف بقراءة ردودك فى مواضيعى

 

اختنا انفاس الانين

 

بداية ارحب بك فى بيتك الثانى ومنتداك

 

منتديات ياللاياشباب

 

ثم اننى شرفت بمرورك الكريم

 

بس طبعاااااااا فيه حياء

لان الحياء غير الخجل........بس للتوضيح

 

اكيد طبعا الحياء مطلوب .. ولا احد يستطيع ان يقول غير ذلك