المشي في مكـان مزدحم بكل ثقة .. حسنا تخيل معي انك واقف الان في بداية مكان ملئ بالناس مرافقة بضحكاتهم و احاديثهم التي تعم المقاهي و المطاعم و يبدو على وجوههم علامات الرضا و الاستمتاع في هذا الموقف الاجتماعي .. و انت يا صديقي واقف لوحدك تشاهد هذا العالم المفعم بالحيوية و العيون كلها تنظر الان اليك .. هذا الموقف يشعرك بالسعادة اليس كذلك .. كلا هذا اشبه بالكابوس و تتمنى ان تنشق الارض تحت قدميك .. لا تلتفت و تهرب من المكان بل اصمد حيث انت، قد لا تكون الافضل من الموجودين و لكنك ايضا لست الاسوآ فانت انسان رائع مثلما انت .. و يجب ان تعلم ان هنالك افضل من الجيد و اسوا من السئ في كل شي و ذلك ايضا ينطبق على الانسان حسنا !؟ ها انت تستعد للمشي مستندا على الحائط او ماشيا جنبه تتجنب المخالطة بين حشود الناس تنظر الى تحت لو كنت خجولا او تنظر في اعين الناس ان كنت تشعر بالنقص محاولة رؤية ردة فعلهم اتجاهك ( فانت من الاشخاص الذي يتاثر برآي الاخارين و لو انتقدوك بنظرة ) لا باس في هذا اول شي و ثانيا و ثالثا اريد منك ان لا تفزع فانت لست الوحيد الذي ينتابه هذا الشعور . . ينصح اغلبية الدكااترة النفسيين ( و ابرزهم جيـن مارتينت ) بطريقة الرجل الخفي مستعينا بها في مثل هذه المواقف بتخيلك انك غير موجود ! انت مختف! الناس ينظرون من خلالك الى اللافتات و الملابس و المقاعد اما انت فلست موجودا على الاطلاق .. قد لا يكون سيئا استخدام هذه الطريقة في البداية ليساعدك على الاسترخاء و التقاط انفاسك حتى تتعود على المكان .الذي تتواجد فيه الى ان تشعر ان هذا الوقت المناسب للظهور مرة اخرى .. و لكن لا تطل فترة اختفائك ففي النهاية لا هروب من وجودك و لا من مواجهة الموقف .. ايضا هناك طريقة اخرى مستخدمة لانقاضك من هذه المواقف و هي تخيلك بانك شخص اخر اذا احسست ان ( انت ) لن يكون *قد* المهمة او سيسبب لك مشاكل كثيرة انذاك .. لذلك تقتمص شخصية قوية من مخيلتك او شخص تعرفه او شخصية تلفزيونية مثلا ! في الواقع لا احبذ هذه الطرق لانها مفر مؤقت، علاج قصير و عند انتهائه ستشعر بالاحباط اكثر و نحن نسعى الى ثقة ابدية و تغيير صحيح ان شاء الله فالمطلوب هو ان تتصرف على طبيعتك و تكتشف من انت بعيوبك و اخطائك لكي تستطيع اصلاحها لا لتختبئ وراء شخصيات اخرى .. كيف ستستطيع التقدم في الحياة ان لم تصارح نفسك !؟ فلنعد حيث كنا .. حاول قدر الامكان ان لا تختبئ وراء مستحضرات التجميل او ملابس فخمة فانها تخفئ ملامح شخصيتك الحقيقية فغالبا من يبالغ في مظهره في غير مناسبة او احتفال ( فانه يحاول تخبآ شئ ( نقص ما البس شيئا بسيطا تحبه و يعبر عنك .. تمشى في المكان و كانك تمشي في بيتك ضع على وجهك ابتسامة طفيفة فهي من علامات الثقة .. انظر من حولك باستمرار و راسك مرفوع خذ نفسا عميقا اشعر بالرضا و تذكر حسناتك التي تتميز بها على الغير لا تحاول الاختباء ابدا .. فكر في الاشياء التي تحبها و استمتع بها .. لان اهم شي ينشط الروح و يبعث فيها الثقة هو الشعور بالاستمتاع الحقيقي لا ان تصتنعه حيث سيساعدك على ان تكتشف نفسك اكثر حاول ان تستمتع في كل خطوة تقوم بها .. اذهب مثلا الى المطعم او السينما .. تصرف في كلا الموقفين على طبيعتك لا تتشنج و لا ترتعب و اذا نظر بعض الاشخاص اليك لا تغير وضعيتك التي انت فيها بل استمر بالعمل الذي تقوم به فهذا يدل على عدم ارتباكك .. ايضا غير اعتقادك ان الذي ينظر اليك تكون وراء نظراته نظرة استهزاء او تقليل شآن .. فربما او في الاغلب تكون نظرات انسان لانسان دون سبب او قد تكون نظرات اعجاب مثلا .. الاهم ان تبعد هذا التفكير المتشائم الذي يقلل من ثقتك فلا يحق لاحد ان ينتقدك او يؤثر فيك دون اذنك .. دعهم ينظرون اليك فنعم يا انتم هذا انا و انا هكذا اتصرف و لا يحق لكم محاسبتي على شي .. اخرج مرارا و تكرارا لوحدك ..قم برياضة ما او اذهب الى المكتبة او تسوق و فكر بهذه الطرق او باي طريقة تشعر انها تزيد من ثقتك .. بهذا التمرين البسيط سوف تشعر خلال شهر او شهرين بتحسن كبير .. فسوف تساعدك هذه طرق على ان تتغمق في نفسك اكثر و تكون سيد ، محلل و منتقد ذاتك اعتقادك مكتمل تقريبا عن نفسك ليس بها فراغات لتسمح للناس بان يملئوها بارائهم التي تكون احيانا غير مهمة
بقلم . ايـــة المصراتي !
