حساب السعرات الحرارية الطريقة الأمثل لضبط الوزن

[kema_misr 0]

هناك طرق مختلفة لـ حساب السعرات الحرارية، وتعتبر الطريقة الأكثر شيوعًا هي استخدام صيغة "أتواتر" ، والتي تأخذ في الاعتبار متوسط الطاقة الموجودة في الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

ومن أجل حساب السعرات الحرارية ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك في اليوم. "السعرات الحرارية" هي وحدة للطاقة، حيث يستهلك جسمك الطاقة (على شكل سعرات حرارية) عندما تقوم بالأنشطة اليومية مثل المشي أو الجري وأيضًا عند هضم الطعام.

ويعد حساب السعرات الحرارية طريقة لفقدان الوزن عن طريق تتبع عدد الكالوري المستهلكة. ويمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع طرق أخرى مثل التمارين الرياضية وتقليل تناول السعرات . 

والسعرات الحرارية هي وحدة طاقة، وتأتي كلمة "كالوري" من الكلمة اللاتينية التي تعني الحرارة ، واستخدمها العلماء لأول مرة لوصف كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية.

ولحساب عدد السعرات الحرارية في عنصر غذائي معين ، سوف تحتاج إلى معرفة كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون الموجودة فيه. هذه العناصر الغذائية مسؤولة بشكل أساسي عن زيادة استهلاك السعرات والتسبب في زيادة الوزن.

ولحساب السعرات الحرارية ، تحتاج إلى معرفة الوزن الإجمالي للطعام الذي تتناوله. لمعرفة عدد السعرات الحرارية في طعام معين ، انظر إلى ملصق التغذية على العبوة. سيخبرك هذا بعدد الجرامات من كل عنصر غذائي لكل 100 جرام من هذا الطعام، يجب أن يأكل البالغ العادي حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.