ساعات نوم البشر تتراجع والنتائج خطيرة صحياً ونفسياً

[حياتى من اجل ربى 22]

دراسة.. ساعات نوم البشر تتراجع والنتائج خطيرة صحياً ونفسياً

 

 

أشارت دراسات حديثة إلى أن نسبة كبيرة من البشر لم تعد تحصل على ما يكفي من ساعات النوم، بسبب الوتيرة السريعة للحياة وزيادة الضغوطات النفسية والجسدية التي يرزح الناس تحتها بفعل هموم العمل والعائلة.

 

وأكد خبراء على صلة بهذه الدراسات أن قلة النوم، بما يعني الحصول على أقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً، تؤدي إلى زيادة الوزن وضعف الذاكرة والتوتر، وأن الجسد يتجاهل بعد فترة حاجته للحصول على المزيد من الراحة، الأمر الذي يزيد من المخاطر المستقبلية التي تتربص به.

 

وتشير أرقام المركز الأمريكي للوقاية من الأمراض إلى أن عشرة في المائة من سكان الولايات المتحدة وحدها يعانون من مشكلة عدم الحصول على ساعات كافية من النوم.

 

وتتراوح الفترة المناسبة للنوم ما بين سبع إلى تسع ساعات يومياً، غير أن الكثير من الأشخاص، خاصة أولئك الذين يعانون من ضغوطات الحياة والعمل، لا يحصلون على أكثر من ست ساعات.

 

ويعتبر الخبراء أن الوصف الأمثل للحالة التي يعاني منها السواد الأعظم من البشر هو "الحرمان الجزئي من النوم"، ويحصل هذا بعد تراكم ساعات النوم المفقودة خلال الأسبوع قبل الوصول إلى مرحلة يتساوى معها "المحروم جزئياً" مع المحروم بشكل كامل في نهاية الأسبوع.

 

ووفقاً للأكاديمية الأمريكية للعلاج بالنوم، فإن ذاكرة المحرومين من النوم تبدأ بالتراجع مع الوقت، كما تضعف ردود أفعالهم المباشرة، ويزداد توترهم.

 

كما أن قلة النوم قد تكون مسؤولة بشكل كبير عن مشاكل زيادة الوزن، إذ تؤكد التقارير أن السهر الزائد يزيد من الإقبال على تناول الطعام.

 

وتناولت الأكاديمية قضية تأكيد العديد من الأشخاص قدرتهم على الاكتفاء بخمس أو ست ساعات من النوم فقط، مشيرة إلى أن ذلك قد يرتب محاذير مستقبلية، وذلك باعتبار أن الجسد يبدأ على اعتياد قلة النوم، ويخفق بالتالي في تقديم الإشارات التي تنبه إلى حاجته للراحة قبل الإصابة بانهيار.

 

ويقدم الخبراء مجموعة نصائح للنوم الطويل والصحي، أولها عدم القيام بأعمال تتطلب مجهوداً ذهنياً قبل النوم، لأن ذلك يسبب تنبه الأعصاب، ويؤخر الاسترخاء.

 

كما ينصح بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل 45 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، أما إذا فشل المرء في النوم، فعليه ألا يعتمد الوسائل المتبعة تقليدياً، مثل التحديق في الساعة أو التفكير بالنوم، بل عليه مغادرة السرير والانتقال إلى غرفة أخرى لفترة وجيزة.

[رجل من الصحراء 36]

اه مشكلة اعاني منها كثيرا

وانا اقول بحس اني بنسى كتيير وساعات بقلب عبيط ليه : :smile: :smile: :smile:

مممممممم ياللا ربنا يستر

منورة المنتدى اختي الصغيرة

بجد دايما كده تتحفينا بالروائع بتاعتك

متميزة كعادتك

لك مني كل التحية والتقدير والاحترام :2: :2: :2:

[الرّام 173]

يا "غالية" افتقدتك كثيرا

اختي "حياتي من اجل ربي" حماك الله و رعاك

 

 

 

والتوتر،

الذي يزيد من المخاطر المستقبلية التي تتربص به.

 

 

 

 

و انا اقوووووووووووول

 

ليش انا اصبحت عصبية اكثر من اللازم

 

وانا التي كنت كثيرة الهدوء

 

يا الاهي

 

ما العملللللللللللللللللللللللللللللللللللللل

[NADA 34]

رااااااااااائع حياتي بجد

 

أنا بحب النوووم جداً

 

بس مش بنام للاسف

 

,,,,,,,,,

 

 

عامة خير إن شاء الله ,,ربنا يحفظنا ويهدي لنا الحال كلنا يارب

تم تعديل March 31, 2009 بواسطه NADA

[حياتى من اجل ربى 22]

رجل من الصحراء ---راما ---ندى

 

 

 

جزاكم الله خيرا جمييييعا على الرد الرائع اسال الله ان يرزقك الصحه والعافيه

وان يحقق لكم كل ما تتمنو

ونامو كويس

تصبحو على خيييييييييييير

 

[«۞۩ أبو سليمان ۩۞» 179]

ووفقاً للأكاديمية الأمريكية للعلاج بالنوم

 

حلوه حكاية العلاج بالنوم دي

 

ياريت بس اقدر اكمل الست ساعات في اليوم

 

موضوع جميل جدا اختي حياتي من اجل ربي

 

كما ينصح بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل 45 دقيقة من الذهاب إلى الفراش،

 

طبعا الكلام ده مينفعش ,,, لو استمع الواحد للقرآن الكريم 15 دقيقة بس ,,,, ان شاء الله هيرتاح نفسيا و هيقدر يروح في النوم بسرعة

 

معلومات مفيدة بجد

 

 

 

جزاكي الله خيرا

[ديدو 3]

انتى قولتى الطبيعى من 7 ساعات ل 9 ساعات هههههههههه

دا انا عمرى مانمت ال 7 ساعات دول , انا ممكن 3 ساعات وابقى تمام اوى واتعودت على كدة

بس قلة النوم دى بتسبب ليا مشاكل كتير طبعا زى عدم القدرة على التركيز الشعور بالكسل وغيرها من المشاكل اللى بيسببها قلة النوم

شكرا حياتى من اجل ربى وربنا يمتعك ويمتعنا بصحتنا ان شاء الله