حاسة انك بدأتي تنسي كتير ؟ يبقى لازم تقري الموضوع ده

[المتحدية 1]

خمس عادات يومية لتحسين الذاكرة [/size]

 

كلنا ننسي ولكن بدرجات متفاوتة‏...‏ فكم من مرة سألتك صديقتك ماذا أكلت بالأمس؟

ولم تسعفك ذاكرتك علي التذكر‏..‏ وكم من مرة احترق منك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت انك وضعت الإناء علي النار‏..‏

 

والآن اسألي نفسك هل تعيشين حياة سهلة بسيطة أم حياة معقدة ومملة؟‏.‏

فالدراسات أكدت أن الملل قد يؤدي إلي النسيان وان أسلوب الحياة السهل البسيط البعيد عن الملل بإمكانه أن يحسن من قدرتك علي استعادة واستدعاء الأحداث الماضية سريعا من الذاكرة‏.‏

 

وتقول د‏.‏هبة عيسوي أستاذ الصحة النفسية والعصبية بطب عين شمس‏,‏ إن الحياة المملة الرتيبة التي تسير علي وتيرة واحدة‏,‏ يفتقد فيها الإنسان الرغبة في الابتكار والإبداع‏,‏ حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني‏,‏ يؤدي لتدفق أفكار متلاحقة‏,‏ كما لو كانت شريطا من الذكريات يستدعي حوادث مؤلمة‏,‏ ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها‏,‏ والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الإنسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من أحداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية‏.‏

وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي‏:‏

 

‏ *‏ دللي نفسك‏..‏ حسني مزاجك‏:‏

 

عن طريق إشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه‏,‏ فخبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما‏,‏ فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة‏,‏ لكن د‏.‏ جنيف فيكتوروف مؤلف كتاب‏ SavingYourBrain (‏ إنقاذ ذاكرتك‏) ‏ واستاذ طب الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية‏,‏ ينصح بعدم شرب الشاي مضافا اليه الحليب‏,‏ لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ‏.‏

كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي‏60%‏ كاكاو‏,‏ وايضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب‏(‏ وهما سببان لشيخوخة الدماغ‏)‏ ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية‏,‏ التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والاوكسجين اللازم له‏.‏

 

‏ *‏ احصلي علي قسط كاف من النوم‏:‏

 

عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع‏..‏

فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار‏,‏ فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي‏.‏

 

كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل‏,‏ حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول‏,‏ بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج اليه من المعلومات والاحداث‏.‏

ويقول د‏.‏ماركو فرانك استاذ علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون الي‏8‏ ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية‏.‏

فاذا لم تستطيعي الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن‏,‏ فهما يرفعان حرارة الجسم‏,‏ ويساعدان علي اطلاق الهرمونات‏,‏ ولكن عليك التأكد من اتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتي لاتصابين بالأرق‏.‏

 

‏ *‏ واظبي علي أداء التمرينات الرياضية‏:‏

 

لايوافق الخبراء علي أن تمرينات الأيروبكس تحس من نوعية نومك فقط‏,‏ لكنها تعمل ايضا علي تحسين ذاكرتك‏.‏

ففي أي وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم الي مخك اكثر من المعتاد‏,‏ فيحصل علي مادة غذائية واوكسجين اكثر‏,‏ يساعدان الاعصاب علي العمل بنجاح‏,‏ وتقول د‏.‏هبة العيسوي ان تمرينات الايروبكس تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والاجهاد والملل‏.‏

 

لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هورمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد‏,‏ وهذه الهورمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة‏.‏ وهذا الهورمون اذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام‏,‏ يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة‏,‏ لكن التمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والاجهاد والملل‏,‏ وبذلك يقل مستوي الكورتيزول‏.‏

معظم الخبراء ينصحون بـ‏30‏ دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا‏.‏

 

‏ *‏ اختاري دهونا مفيدة لصحتك‏:‏

 

نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا‏,‏ وأفضلها لذاكرتك أوميجا‏3‏ وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز‏.‏

والسمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ‏,‏ خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلامون والسردين‏,‏ وينصح بها‏4‏ مرات أسبوعيا‏.‏

وعلي الجانب الآخر يقول الخبراء أن أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد‏,‏ فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ‏,‏ كما تقلل مستوي كولسترول‏ HDL ‏ وهو الكولسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية‏.‏

 

‏ *‏ ضعي مخك في حالة تحد دائم‏:‏

 

كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومن, ‏ة‏,‏ عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك‏,‏ ومع ذلك لا تيأسي إذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة‏.‏فهناك دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي, ‏‏ مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة‏..‏ وتحدي مخك يحول دون تلفه وتدهوره‏,‏و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار‏,‏فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية‏,‏ ولكن هناك نظرية أخري تقول‏:‏ أن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن إثارة المخ فكريا تنشط وصلات أخري لتعوض هذا التلف‏.‏ لهذا عليك اختيار هوايات تحفز أجزاء من مخك لا تستعملينها في عملك لأنك بذلك تبنين وصلات بين هذه الأعصاب التي قلما تستخدمينها‏.‏ ويقول دكالسا رئيس مؤسسة الزهايمر‏:‏ إن أفضل شيء لمخ من لديه وظيفة فكرية‏,‏ أن يذهب إلي البيت بعد أن ينتهي من عمله ليعزف الموسيقي‏,‏ أو ليتمشي بين الطبيعة‏.

[سبرتو 2]

طيب واحنا الرجالة نعمل اييييييية؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[BLACKDREAM 5]

و انا بئا من رايي لتسحين الزاكره انك :

تريحي جسمك وقت كافي

تشربي حاجات منبهه للعقل مثل القهوه او الشاي مرتيين في اليوم

واحده صباحا و التانيه مساءا

عدم السهر لاوقات متاخره من اليل

اهم حاجه تئومي تصلي الصبح ( صلاه الصبح بتعرضك للهواء بين شالفجر و المساء و دا يعتبر من احسن الاوقات لتنشيط الزاكره

حاولي تنامي و كافه الاضواء مافوله عشان العقل يادر يرتاح ميه بالميه

و اشربي الزنجبيل سخن دا منشط قوي للزاكره

[ABOTASNEEM 117]

موضوع جميل

 

ومشكورة اختى المتحدية

 

ومشكور يامن على وصفاتك

 

واحنا ياسبرتو مش لازم نفتكر بدل ما هم الستات هيعملوا الموضوع ده

 

علشان ميبقاش تكرار

[بنت مصرية 66]

جميل يامتحدية

وياريت تنفع النصايح دي بجد

لان الواحد حالته بقت صعبة اوي

جزاكي الله كل خير

واصلح لك بالك