الرياضة المفاجئة بعد رمضان‏..‏خطر

[ali desoky 391]

الرياضة المفاجئة بعد رمضان‏..‏خطر

 

 

 

 

بعد أن ينتهي شهر رمضان يبدأ الكثيرون ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد‏..‏ لكن هناك خطورة من هذا السلوك المفاجيء بعد شهر من الصيام وتناول كل أصناف الطعام وعدم ممارسة نشاط رياضي أو القيام بمجهود كبير طوال هذا الشهر‏..‏ ولكن ماهو الحل الأنسب للتخلص من الوزن الزائد؟الاجابة تقدمها د‏.‏ نيرمين فاروق سعيد استاذ التربية الرياضية بجامعة حلوان والتي تنبه الي أن الممارسة المفاجئة للرياضة دون مراعاة اصول التغذية الصحيحة المتوازنة والمنوعة لها خطورتها حتي لو أدت الي فقدان سريع للوزن الزائد‏,‏ لأنها تؤدي الي انخفاض مستوي السكر في الدم وسرعة الشعور بالتعب والارهاق لافتقار الجسم الي الطاقة‏.‏أما كيفية ممارسة النشاط الرياضي بعد انتهاء شهر رمضان مباشرة فيجب مراعاة عدة أمور منها‏:‏ـ عمل تمرينات رياضية لاستعادة معظم عناصر اللياقة البدنية من‏(‏ قوة ـ مرونة ـ رشاقة ـ سرعة‏)‏ ونبدأها بتمرينات سويدي عادية يمكن ان تتبعها بأي برنامج رياضي صباحي من خلال التليفزيون‏.‏ـ ان يكون أداء هذه الرياضة يوميا يستغرق‏(10‏ دقائق‏)‏ في بداية الاسبوع الاول وبزيادة الزمن‏(5‏ دقائق‏)‏ في الاسبوع الثاني لنصل في الاسبوع الثالث الي‏(20‏ دقيقة‏)‏ يوميا‏.‏ـ في الأسبوع الثالث نبدأ بممارسة النشاط الرياضي المفضل والذي كنت تمارسينه قبل فترة الصيام‏(‏ المشي ـ السباحة ـ التنس‏)‏ ولكن مع التدرج‏.‏ـ ضرورة التزامك بالـ‏(20‏ دقيقة‏)‏ والتهيئة السابقة لتنمي عناصر اللياقة لديك‏,‏ بجانب ممارسة بسيطة للنشاط الرياضي المختار يوميا أو ثلاث مرات اسبوعيا‏.‏ـ وفي بداية الاسبوع الرابع سوف تلاحظين تقدما ملحوظا في قدراتك البدنية ومهاراتك الحركية وسوف تستعيدين لياقتك بالتدريج وباستمرار الممارسة‏,‏ وبالتالي تتحسن صحتك العامة وقدرتك علي القيام بواجباتك اليومية الاساسية بصورة افضل‏.‏ـ اختاري وقت ممارسة الرياضة بعناية وتجنبي مزاولتها تحت أشعة الشمس مابين الساعة‏11‏ صباحا والرابعة عصرا لاتنسي شرب الماء بوفرة قبل وأثناء وبعد التدريب لتعويض الماء المفقود من جسمك اثناء ممارستك الرياضة وكذلك لاهميته في شعورك بالحيوية والحفاظ علي قوة التركيز‏,‏ ولان انخفاض السوائل في جسمك عن معدلها يؤثر علي قوة عضلاتك وكفاءة جهازك العصبي وانخفاض الاكسجين في الدم مما يقلل كفاءتك الذهنية والرياضية‏.‏