شوية نصايح بسرعة

[دعوه للجنه 457]

 

هل‏ ‏تعلم‏ ‏أن‏ ‏أمراض‏ ‏القلب‏ ‏والسكتة‏ ‏الدماغية‏ ‏تسبب‏ ‏وفاة‏ 12 ‏مليون‏ ‏إنسان‏ ‏سنويا‏ ‏علي‏ ‏مستوي‏ ‏العالم‏..

‏وأنها‏ ‏تتصدر‏ ‏قائمة‏ ‏أسباب‏ ‏الوفاة‏ ‏في‏ ‏بلادنا؟

وهل‏ ‏تعلم‏ ‏أنه‏ ‏لابد‏ ‏من‏ ‏القلق‏..

‏وأن‏ ‏هناك‏ ‏حلا‏ ‏مثاليا‏ ‏لهذا‏ ‏القلق‏ ‏أجمعت‏ ‏عليه‏ ‏كل‏ ‏الأوساط‏ ‏الطبية‏ ‏وهو‏ ‏السلوك‏ ‏الوقائي‏ ‏الذي‏ ‏يمكنه‏ ‏تخفيض‏ ‏نسبة‏ ‏الوفيات‏ ‏والمضاعفات‏ ‏إلي‏ ‏النصف‏.‏

 

ولكن‏: ‏كيف‏ ‏يمكن‏ ‏الحفاظ‏ ‏علي‏ ‏هذا‏ ‏العضو‏ ‏الذي‏ ‏يتكون‏ ‏من‏ ‏عضلة‏ ‏لا‏ ‏يتجاوز‏ ‏حجمها‏ ‏قبضة‏ ‏اليد‏..

 

‏ووظيفته‏ ‏الأساسية‏ ‏العمل‏ ‏كمضخة‏ ‏ماصة‏ ‏كابسة‏..

 

‏يعمل‏ ‏علي‏ ‏دفع‏ ‏الدم‏ ‏في‏ ‏الأوعية‏ ‏الدموية‏ ‏إلي‏ ‏أعضاء‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏الشرايين‏..

 

‏وعودة‏ ‏الدم‏ ‏إلي‏ ‏القلب‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏الأوردة‏..

 

 

 

 

 

‏ومن‏ ‏خلال‏ ‏عمل‏ ‏القلب‏ ‏المتواصل‏ ‏تستمر‏ ‏الحياة‏.. ‏وتعيش‏ ‏خلايا‏ ‏الجسم‏ ‏علي‏ ‏المغذيات‏ ‏والأكسجين‏ ‏التي‏ ‏توصلها‏ ‏الشرايين

 

ويساعد‏ ‏في‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏البقايا‏ ‏والسميات‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏سحبها‏ ‏من‏ ‏الأوردة‏ ‏وتوصيلها‏ ‏إلي‏ ‏الأعضاء‏ ‏المسئولة‏ ‏عن‏ ‏إفرازها‏ ‏أو‏ ‏حرقها‏.‏ ‏ ‏وهل‏ ‏تعلم‏ ‏أن‏ ‏بعض‏ ‏الناس‏ ‏معرضون‏ ‏للإصابة‏ ‏بأمراض‏ ‏القلب‏ ‏والأوعية‏ ‏الدموية‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏غيرهم؟‏

 

 

 

 

• ‏والسؤال‏: ‏من‏ ‏هم‏ ‏المواطنون‏ ‏الأكثر‏ ‏عرضة‏ ‏للإصابة؟

- ‏هم‏ ‏من‏ ‏لديهم‏ ‏عوامل‏ ‏خطورة‏ ‏بعضها‏ ‏يمكن‏ ‏التحكم‏ ‏فيه‏ ‏والبعض‏ ‏الآخر‏ ‏لا‏ ‏يمكن‏ ‏تغييره‏.‏

وعوامل‏ ‏الخطورة‏ ‏التي‏ ‏لا‏ ‏يمكن‏ ‏تغييرها‏ ‏هي‏ ‏العمر‏ ‏فهي‏ ‏أكثر‏ ‏حدوثا‏ ‏بعد‏ ‏سن‏ ‏الأربعين‏ + ‏الجنس‏: ‏إذ‏ ‏أن‏ ‏الرجال‏ ‏أكثر‏ ‏عرضة‏ ‏من‏ ‏السيدات‏ + ‏التاريخ‏ ‏العائلي‏: ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏أحد‏ ‏أفراد‏ ‏الأسرة‏ ‏مصابا‏ ‏فعلي‏ ‏البقية‏ ‏الحذر‏.‏

 

والعوامل‏ ‏التي‏ ‏يمكن‏ ‏التحكم‏ ‏فيها‏: ‏التدخين‏: ‏ويمكن‏ ‏الإقلاع‏ ‏عنه‏ + ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏ويمكن‏ ‏إقلالها‏ + ‏ارتفاع‏ ‏نسبة‏ ‏الكوليسترول‏ ‏الضار‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏ويمكن‏ ‏التحكم‏ ‏فيه‏ + ‏زيادة‏ ‏الضغوط‏ ‏النفسية‏ ‏ويمكن‏ ‏التخلص‏ ‏منها‏ + ‏نوعية‏ ‏الحياة‏ ‏بالرياضة‏ ‏حتي‏ ‏ولو‏ ‏بالمشي‏ + ‏السكر‏ ‏البولي‏ ‏ويمكن‏ ‏التحكم‏ ‏فيه‏ ‏بنظام‏ ‏العلاج‏ ‏المستمر‏ ‏والنظام‏ ‏الغذائي‏ + ‏ارتفاع‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏ويمكن‏ ‏التحكم‏ ‏فيه‏ ‏بالعلاج‏ ‏والرياضة‏.‏

 

 

 

 

 

• الهروب‏ ‏من‏ ‏الخطر

والآن‏ ‏تعال‏ ‏معي‏ ‏نناقش‏ ‏أهم‏ ‏عوامل‏ ‏الخطورة‏ ‏التي‏ ‏يمكن‏ ‏التحكم‏ ‏فيها‏: ‏إن‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏أو‏ ‏القاتل‏ ‏الصامت‏ ‏يؤدي‏ ‏إلي‏ ‏الذبحة‏ ‏الصدرية‏ ‏وجلطة‏ ‏الشريان‏ ‏التاجي‏ ‏وجلطة‏ ‏ونزيف‏ ‏المخ‏ ‏وهبوط‏ ‏القلب‏ ‏والفشل‏ ‏الكلوي‏ ‏والضغط‏ ‏الطبيعي‏ 80/120 ‏مهما‏ ‏كانت‏ ‏السن‏ ‏وأعلي‏ ‏مستوي‏ ‏مسموح‏ ‏به‏ ‏بدون‏ ‏علاج‏ 90/140 ‏وارتفاع‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏يطالب‏ ‏القلب‏ ‏بمجهود‏ ‏أكبر‏ ‏لكي‏ ‏يدفع‏ ‏الدم‏ ‏في‏ ‏شرايين‏ ‏الجسم‏ ‏ولذا‏ ‏يتضخم‏ ‏ويتعرض‏ ‏للأمراض‏ ‏وخاصة‏ ‏الذبحة‏ ‏الصدرية‏.‏

 

 

 

 

 

• ‏* ‏والسؤال‏ ‏ماذا‏ ‏لدينا‏ ‏للتحكم‏ ‏في‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏المرتفع؟

‏- ‏يأتي‏ ‏في‏ ‏المقدمة‏ ‏الإقلال‏ ‏من‏ ‏الملح‏ ‏والمخللات‏ ‏واستخدام‏ ‏بعض‏ ‏التوابل‏ ‏التي‏ ‏تحسن‏ ‏نكهة‏ ‏الطعام‏ ‏بدلا‏ ‏من‏ ‏الملح‏ ‏مثل‏ ‏الخل‏ ‏والليمون‏ ‏والكركم‏ ‏والثوم‏ ‏والكمون‏ ‏والمقدونس‏ ‏بعد‏ ‏فترة‏ ‏تجد‏ ‏لسانك‏ ‏تعود‏ ‏علي‏ ‏طعم‏ ‏الطعام‏ ‏قليل‏ ‏الملح‏..

 

‏ولاحظ‏ ‏أن‏ ‏معظم‏ ‏الأطعمة‏ ‏المصنعة‏ ‏والمدخنة‏ ‏بها‏ ‏كثير‏ ‏من‏ ‏الملح‏ ‏فيجب‏ ‏تجنبها‏.‏

 

 

 

 

ويجب‏ ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏كيلو‏ ‏جراما‏ ‏في‏ ‏الأسبوع‏ ‏حتي‏ ‏نصل‏ ‏إلي‏ ‏الوزن‏ ‏المثالي‏ ‏إذ‏ ‏أن‏ ‏زيادة‏ ‏وزنك‏ ‏ترهق‏ ‏قلبك‏ ‏وتعرضك‏ ‏للإصابة‏ ‏بضغط‏ ‏الدم‏ ‏والسكر‏ ‏والسكتة‏ ‏الدماغية‏..

 

‏كما‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏زيادة‏ ‏الكوليسترول‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏وحتي‏ ‏تعرف‏ ‏ان‏ ‏وزنك‏ ‏زائد‏ ‏يمكنك‏ ‏قياس‏ ‏الطول‏ ‏بالأمتار‏ ‏والوزن‏ ‏بالكيلو‏ ‏جرام‏ ‏والحصول‏ ‏علي‏ ‏مؤشر‏ ‏كتلة‏ ‏الجسم‏ ‏وللحصول‏ ‏علي‏ ‏مؤشر‏ ‏كتلة‏ ‏الجسم‏ ‏يتم‏ ‏قسمة‏ ‏الوزن‏ ‏علي‏ ‏مربع‏ ‏الطول‏ ‏بالمتر‏.‏

 

 

 

 

فإذا‏ ‏كان‏ ‏وزنك‏ 80 ‏كيلو‏ ‏جراما‏ ‏والطول‏ 1,70‏م‏ ‏فإن‏ ‏مؤشر‏ ‏كتلة‏ ‏الجسم‏ = 80 ‏علي‏ (1,70* 1,70)= 36 ‏فإذا‏ ‏كان‏ ‏مؤشر‏ ‏كتلة‏ ‏الجسم‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ 25 ‏فهذا‏ ‏يعني‏ ‏زيادة‏ ‏وزنك‏. ‏وإذا‏ ‏كان‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ 45 ‏فإن‏ ‏ذلك‏ ‏خطير‏ ‏جدا‏.‏

 

 

 

 

 

 

 

 

• ‏ ‏والآن‏ ‏كيف‏ ‏يمكن‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏الوزن‏ ‏الزائد؟

‏- ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تحرق‏ ‏جميع‏ ‏ما‏ ‏تأكل‏..

 

‏وحاول‏ ‏أن‏ ‏تتناول‏ ‏كمية‏ ‏قليلة‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏وأكثر‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏والفواكه‏ ‏والحبوب‏ ‏وتناول‏ ‏كمية‏ ‏معتدلة‏ ‏من‏ ‏السكريات‏..

 

‏ولا‏ ‏تكثر‏ ‏من‏ ‏ملح‏ ‏الطعام‏ ‏والاعتدال‏ ‏في‏ ‏كل‏ ‏ما‏ ‏هو‏ ‏أبيض‏ (‏الملح‏ ‏ـ‏ ‏السكر‏ ‏ـ‏ ‏الدقيق‏) ‏يجب‏ ‏تنظيم‏ ‏مواعيد‏ ‏الوجبات‏ ‏وتجنب‏ ‏أي‏ ‏مأكولات‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏واكتف‏ ‏بالماء‏ ‏أو‏ ‏العصير‏ ‏الطازج‏ ‏أو‏ ‏الفاكهة‏ ‏الطازجة‏.. ‏

 

وأخيرا‏ ‏حاول‏ ‏أن‏ ‏تزيد‏ ‏من‏ ‏نشاطك‏ ‏الحركي‏ ‏قدر‏ ‏المستطاع‏.‏

 

 

 

 

 

• التدخين‏: ‏الكارثة‏ ‏الكبري

والآن‏ ‏نأتي‏ ‏إلي‏ ‏الكارثة‏ ‏الكبري‏ ‏وهي‏ ‏التدخين‏..

 

‏وهو‏ ‏ذو‏ ‏خطورة‏ ‏عالية‏ ‏علي‏ ‏الإنسان‏ ‏المدخن‏ ‏والمحيطين‏ ‏به‏.‏

 

ـ‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏نسبة‏ ‏الإصابة‏ ‏بتصلب‏ ‏الشرايين‏.‏

 

ـ‏ ‏التعود‏ ‏ثم‏ ‏إدمان‏ ‏التدخين‏ ‏عادة‏ ‏يصعب‏ ‏التخلص‏ ‏منها‏ ‏بعد‏ ‏ذلك‏.‏

 

ـ‏ ‏جميع‏ ‏مكونات‏ ‏السيجارة‏ ‏ضارة‏ ‏وتزيد‏ ‏خطورتها‏ ‏بعد‏ ‏إشعالها‏.‏

 

ـ‏ ‏الدخان‏ ‏المنبعث‏ ‏من‏ ‏السيجارة‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ ‏ما‏ ‏يزيد‏ ‏علي‏ ‏الآلاف‏ ‏من‏ ‏المواد‏ ‏الكيميائية‏ ‏الضارة‏.‏

 

ـ‏ ‏الادعاء‏ ‏بأن‏ ‏السيجارة‏ ‏التي‏ ‏بها‏ ‏قليل‏ ‏من‏ ‏النيكوتين‏ ‏تقلل‏ ‏الإصابة‏ ‏بالنوبات‏ ‏القلبية‏ (‏غير‏ ‏صحيح‏ ‏كلية‏).‏

 

ـ‏ ‏التدخين‏ ‏ضار‏ ‏لجميع‏ ‏أعضاء‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏أول‏ ‏الفم‏ ‏ثم‏ ‏الرئة‏ ‏ثم‏ ‏جميع‏ ‏شرايين‏ ‏الجسم‏.‏

 

هل‏ ‏تعلم‏ ‏أن‏ ‏التدخين‏ ‏يقصر‏ ‏أعمار‏ ‏المدخنين‏ ‏بما‏ ‏يعادل‏ 8 ‏سنوات‏ ‏لمن‏ ‏يدخن‏ ‏علبتين‏ ‏يوميا‏.‏

 

 

• التدخين‏ ‏وأمراض‏ ‏القلب‏ ‏والشرايين
• 
  ـ‏ ‏النيكوتين‏: ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏سرعة‏ ‏ضربات‏ ‏القلب‏ ‏ويرفع‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏ويزيد‏ ‏من‏ ‏تصلب‏ ‏شرايين‏ ‏القلب‏ ‏ويزيد‏ ‏من‏ ‏نسبة‏ ‏ضيق‏ ‏الشرايين‏.‏

ـ‏ ‏غاز‏ ‏أول‏ ‏أكسيد‏ ‏الكربون‏ ‏المنبعث‏ ‏من‏ ‏حرق‏ ‏السيجارة‏ ‏يمنع‏ ‏ويقلل‏ ‏قدرة‏ ‏الدم‏ ‏علي‏ ‏حمل‏ ‏الاكسجين‏ ‏إلي‏ ‏الخلايا‏.‏

ـ‏ ‏من‏ ‏يدخن‏ ‏علبة‏ ‏سجائر‏ ‏يوميا‏ (20 ‏سيجارة‏) ‏يزيد‏ ‏خطر‏ ‏الإصابة‏ ‏لديه‏ ‏بتصلب‏ ‏الشرايين‏ ‏إلي‏ ‏الضعف‏ ‏بالنسبة‏ ‏لغير‏ ‏المدخن‏.‏

 

ـ‏ ‏من‏ ‏يدخن‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏علبة‏ ‏سجائر‏ ‏يوميا‏ ‏يزيد‏ ‏لديه‏ ‏نسبة‏ ‏خطورة‏ ‏تصلب‏ ‏شرايين‏ ‏القلب‏ ‏ثلاثة‏ ‏أضعاف‏ ‏غير‏ ‏المدخن‏.‏

ـ‏ ‏هل‏ ‏تعلم‏ ‏أن‏ ‏أول‏ ‏أكسيد‏ ‏الكربون‏ ‏والنيكوتين‏ ‏تتسبب‏ ‏في‏ ‏تلف‏ ‏الطلاء‏ ‏الداخلي‏ ‏للشرايين‏ ‏وبذلك‏ ‏يساعدان‏ ‏علي‏ ‏ترسيب‏ ‏الكوليسترول‏ ‏عليها‏ ‏وبذلك‏ ‏يزيدان‏ ‏من‏ ‏نسبة‏ ‏التضييقات‏.‏

 

ـ‏ ‏التدخين‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏استعداد‏ ‏الدم‏ ‏المتجلط‏ ‏وتكوين‏ ‏جلطات‏ ‏داخل‏ ‏الشرايين‏ ‏التي‏ ‏ينتج‏ ‏عنها‏ ‏ضيق‏ ‏وانسداد‏ ‏الشرايين‏ ‏التاجية‏ ‏والشرايين‏ ‏الطرفية‏.‏

ـ‏ ‏يدعي‏ ‏بعض‏ ‏المدخنين‏ ‏أن‏ ‏السيجارة‏ ‏تعطيهم‏ ‏إحساسا‏ ‏بالراحة‏ ‏وهي‏ ‏في‏ ‏أيديهم‏. ‏هل‏ ‏هذا‏ ‏من‏ ‏المعقول؟‏ ‏فكر‏ ‏لمدة‏ ‏ثوان‏ ‏ـ‏ ‏إذا‏ ‏لم‏ ‏تنتبه‏ ‏إلي‏ ‏السيجارة‏ ‏التي‏ ‏في‏ ‏يديك‏ ‏هل‏ ‏ستحرق‏ ‏أصبعك‏ ‏أم‏ ‏لا؟

 

ـ‏ ‏انظر‏ ‏إلي‏ ‏أسنانك‏ ‏وكيف‏ ‏أصبح‏ ‏لونها‏ ‏أصفر‏ ‏أو‏ ‏أسود‏, ‏أنظر‏ ‏إلي‏ ‏شفتيك‏ ‏وكيف‏ ‏يصيبهما‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏الزرقة‏ ‏وخاصة‏ ‏في‏ ‏الصباح‏.‏

ـ‏ ‏حاول‏ ‏أن‏ ‏تسمع‏ ‏نفسك‏ ‏وكيف‏ ‏أن‏ ‏صوتك‏ ‏يتغير‏ ‏وذلك‏ ‏بسبب‏ ‏إجهاد‏ ‏الأحبال‏ ‏الصوتية‏ ‏من‏ ‏كحة‏ ‏التدخين‏ ‏وكذلك‏ ‏لا‏ ‏قدر‏ ‏الله‏ ‏من‏ ‏تعرضها‏ ‏لأمراض‏ ‏خطيرة‏.‏

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ما هى الطريقة السهلة للتخلص من التدخين.

 

ـ‏ ‏ابدأ‏ ‏إيقاف‏ ‏التدخين‏ ‏في‏ ‏أيام‏ ‏الإجازة‏ ‏أو‏ ‏عطلة‏ ‏نهاية‏ ‏الأسبوع‏ ‏يوم‏ ‏تكون‏ ‏فيه‏ ‏مشغولا‏ ‏عن‏ ‏التفكير‏ ‏في‏ ‏التدخين‏.‏

ـ‏ ‏تخلص‏ ‏من‏ ‏كل‏ ‏مصادر‏ ‏الإغراء‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏أو‏ ‏العمل‏ ‏مثل‏ ‏علب‏ ‏السجائر‏ ‏والطفايات‏ ‏والولاعات‏.‏

 

ـ‏ ‏اشرب‏ ‏كميات‏ ‏وفيرة‏ ‏من‏ ‏الماء‏.‏

ـ‏ ‏اشغل‏ ‏وقتك‏ ‏قدر‏ ‏الإمكان‏.‏

 

ـ‏ ‏مارس‏ ‏أي‏ ‏نشاط‏ ‏رياضي‏ ‏كالمشي‏ ‏مثلا‏.‏

ـ‏ ‏أشغل‏ ‏يديك‏ ‏في‏ ‏أي‏ ‏عمل‏ ‏يدوي‏ ‏وليكن‏ ‏في‏ ‏الكتابة‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏هواية‏.‏

 

ـ‏ ‏لا‏ ‏تخجل‏ ‏أن‏ ‏تعبر‏ ‏عما‏ ‏تشعر‏ ‏به‏ ‏لصديق‏ ‏أو‏ ‏أفراد‏ ‏العائلة‏.‏

ـ‏ ‏مارس‏ ‏تمرينات‏ ‏التنفس‏ ‏بعمق‏.‏

 

 

• كيف‏ ‏تتعامل‏ ‏مع‏ ‏أعراض‏ ‏نقص‏ ‏النيكوتين؟
  

‏1‏ـ‏ ‏عند‏ ‏الإحساس‏ ‏بالحاجة‏ ‏إلي‏ ‏سيجارة‏ ‏ـ‏ ‏تنفس‏ ‏بعمق‏ ‏وأشغل‏ ‏تفكيرك‏ ‏بأي‏ ‏شيء‏ ‏أشغل‏ ‏يديك‏ ‏ـ‏ ‏امضغ‏ ‏اللبان‏ ‏ـ‏ ‏وبالتدريج‏ ‏سوف‏ ‏تتخلص‏ ‏من‏ ‏هذا‏ ‏الإحساس‏ ‏ولكن‏ ‏لا‏ ‏تتراجع‏.‏

‏2 ‏ـ‏ ‏الإحساس‏ ‏بالصداع‏ ‏وعدم‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏التركيز‏ ‏والاكتئاب‏ ‏تكون‏ ‏في‏ ‏الأيام‏ ‏الأولي‏ ‏وتنخفض‏ ‏تدريجيا‏.‏

 

‏3 ‏ـ‏ ‏بدائل‏ ‏النيكوتين‏ ‏ـ‏ ‏باستشارة‏ ‏الطبيب‏ ‏مثل‏ ‏اللزقة‏ ‏الحاملة‏ ‏للنيكوتين‏ ‏ويجب‏ ‏تغيير‏ ‏وضعها‏ ‏يوميا‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏تسبب‏ ‏التهاب‏ ‏الجلد‏ ‏ويفضل‏ ‏الأماكن‏ ‏التي‏ ‏ليس‏ ‏بها‏ ‏شعر‏ ‏وهي‏ ‏طريقة‏ ‏سهلة‏ ‏وتستخدم‏ ‏لمدة‏ (6 ‏ـ‏ 8 ‏أسابيع‏)‏

‏4 ‏ـ‏ ‏استنشاق‏ ‏بخاخة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏النيكوتين‏.‏

 

‏5 ‏ـ‏ ‏بدائل‏ ‏لا‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏نيكوتين‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏استشارة‏ ‏طبيب‏.‏

‏6 ‏ـ‏ ‏تغيير‏ ‏العادات‏ ‏المرتبطة‏ ‏بالتدخين‏ ‏مثل‏:‏

 

ـ‏ ‏اشتر‏ ‏علبة‏ ‏واحدة‏ ‏بدلا‏ ‏من‏ ‏كرتونة

ـ‏ ‏لا‏ ‏تحتفظ‏ ‏بعلبة‏ ‏في‏ ‏جيبك

ـ‏ ‏دخن‏ ‏في‏ ‏مكان‏ ‏واحد‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏وتعود‏ ‏أن‏ ‏تجلس‏ ‏في‏ ‏أماكن‏ ‏ليس‏ ‏بها‏ ‏تدخين

 

ـ‏ ‏اكتب‏ ‏رسالة‏ ‏لنفسك‏ ‏وكرر‏ ‏قراءتها‏ ‏واختر‏ ‏لها‏ ‏عنوانا‏ ‏وليكن‏: ‏من‏ ‏الحب‏ ‏ما‏ ‏قتل‏.‏

إذا‏ ‏حدث‏ ‏وأخطأت‏ ‏ثانية‏ ‏ودخنت‏ ‏سيجارة‏! ‏فلا‏ ‏تلم‏ ‏نفسك‏ ‏ولا‏ ‏تسم‏ ‏هذا‏ ‏فشلا‏ ‏وحاول‏ ‏ثانية‏ ‏أن‏ ‏تستمر‏ ‏في‏ ‏الإقلاع‏ ‏عن‏ ‏التدخين‏.‏

 

 

• الكوليسترول‏ ‏المخيف‏!‏

الكوليسترول‏ ‏مادة‏ ‏كيميائية‏ ‏موجودة‏ ‏بالجسم‏ ‏ويحتاجها‏ ‏لأداء‏ ‏وظائفه‏ ‏ويأخذها‏ ‏من‏ ‏الأطعمة‏ ‏ويقوم‏ ‏أيضا‏ ‏بتصنيعها‏ ‏وهو‏ ‏مهم‏ ‏في‏ ‏تكوين‏ ‏الهرمونات‏ ‏وتكوين‏ ‏الهواء‏ ‏الداخلي‏ ‏لخلايا‏ ‏الجسم‏ ‏ومهم‏ ‏لامتصاص‏ ‏الفيتامينات‏ ‏وهو‏ ‏ثلاثة‏ ‏أنواع‏ ‏كوليسترول‏ ‏نافع‏ ‏وضار‏ ‏وكلي‏.‏

 

ويكون‏ ‏ضارا‏ ‏عندما‏ ‏يزيد‏ ‏الكوليسترول‏ ‏الكلي‏ ‏عن‏ ‏المستوي‏ ‏الطبيعي‏ ‏حسب‏ ‏معمل‏ ‏التحاليل‏.. ‏والكوليسترول‏ ‏النافع‏ H.D.L ‏كلما‏ ‏ارتفع‏ ‏كان‏ ‏أفضل‏ ‏وعندما‏ ‏يقل‏ ‏يصبح‏ ‏عامل‏ ‏خطورة‏.. ‏الكوليسترول‏ ‏الضار‏ L.D.L ‏عندما‏ ‏يرتفع‏ ‏عن‏ ‏المستوي‏ ‏المطلوب‏ ‏يكون‏ ‏خطيرا‏ ‏للغاية‏ ‏علي‏ ‏القلب‏ ‏وهو‏ ‏المصدر‏ ‏الرئيسي‏ ‏للترسيب‏ ‏علي‏ ‏جدران‏ ‏الشرايين‏ ‏مسببا‏ ‏ضيقها‏ ‏ثم‏ ‏انسدادها‏.. ‏ويجب‏ ‏علي‏ ‏كل‏ ‏شخص‏ ‏أن‏ ‏يطمئن‏ ‏علي‏ ‏مستوي‏ ‏الكوليسترول‏ ‏بالدم‏ ‏مرة‏ ‏كل‏ 5 ‏سنوات‏.‏

 

ويأتي‏ ‏دائما‏ ‏عقب‏ ‏الحديث‏ ‏عن‏ ‏الكوليسترول‏ ‏التحذير‏ ‏من‏ ‏الأطعمة‏ ‏الغنية‏ ‏بالدهون‏ ‏المشبعة‏ ‏التي‏ ‏توجد‏ ‏في‏ ‏الحليب‏ ‏الكامل‏ ‏الدسم‏ ‏ومشتقاته‏ ‏القشدة‏ ‏الزبد‏ ‏ودهون‏ ‏اللحم‏ ‏وجلد‏ ‏الدجاج‏ ‏وزيت‏ ‏النخيل‏ ‏وزيت‏ ‏جوز‏ ‏الهند‏.‏

 

وحتي‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏نقلل‏ ‏الدهون‏ ‏في‏ ‏طعامنا‏ ‏حاول‏ ‏أن‏ ‏يكون‏ ‏طعامك‏ ‏أساسه‏ ‏الخضروات‏ ‏والفواكه‏ ‏والبقوليات‏ ‏واللحوم‏ ‏الخالية‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏والألياف‏ ‏الخالية‏ ‏من‏ ‏الدسم‏ ‏والإكثار‏ ‏من‏ ‏الأسماك‏.. ‏والبعد‏ ‏عن‏ ‏المقليات‏.. ‏وأيضا‏ ‏ملاحظة‏ ‏أن‏ ‏كمية‏ ‏الطعام‏ ‏مهمة‏ ‏جدا‏ ‏أكثر‏ ‏فما‏ ‏يزيد‏ ‏يتحول‏ ‏إلي‏ ‏دهون‏.‏

 

 

 

 

 

• الحركة‏ ‏سر‏ ‏الحياة

‏‏هل‏ ‏تعلم‏ ‏أن‏ ‏الحركة‏ ‏هي‏ ‏أحد‏ ‏أسرار‏ ‏الحياة‏ ‏وطول‏ ‏العمر؟

‏- ‏إن‏ ‏الحركة‏ ‏والنشاط‏ ‏الرياضي‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏يحافظا‏ ‏علي‏ ‏الوزن‏ ‏المطلوب‏ ‏صحيا‏ ‏وخفض‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏وخفض‏ ‏الكوليسترول‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏وخفض‏ ‏نسبة‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الدم‏.‏

 

توقف‏ ‏عن‏ ‏الرياضة‏ ‏واستشر‏ ‏طبيبك‏ ‏إذا‏ ‏أحسست‏ ‏بضيق‏ ‏بالتنفس‏ ‏أو‏ ‏ألم‏ ‏في‏ ‏الصدر‏ ‏أو‏ ‏الذراعين‏ ‏أو‏ ‏عدم‏ ‏انتظام‏ ‏ضربات‏ ‏القلب‏ ‏أو‏ ‏إحساس‏ ‏بالدوار‏ ‏وعدم‏ ‏الاتزان‏.‏

وإذا‏ ‏كنت‏ ‏ذاهبا‏ ‏لممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏تنتظر‏ ‏ساعتين‏ ‏بعد‏ ‏الأكل‏..

 

‏وننصح‏ ‏بكميات‏ ‏وفيرة‏ ‏من‏ ‏السوائل‏ ‏قبل‏ ‏وأثناء‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏.. ‏وهناك‏ ‏اختبار‏ ‏بسيط‏ ‏يحدد‏ ‏نوع‏ ‏الرياضة‏ ‏التي‏ ‏تستطيع‏ ‏أن‏ ‏تمارسها‏ ‏وهو‏ ‏حاول‏ ‏أن‏ ‏تتكلم‏ ‏أثناء‏ ‏ممارسة‏ ‏رياضتك‏ ‏فإذا‏ ‏كنت‏ ‏قادرا‏ ‏فهذا‏ ‏يعني‏ ‏أن‏ ‏مستوي‏ ‏الرياضة‏ ‏يناسب‏ ‏لك‏.. ‏أما‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏تلهث‏ ‏ويتقطع‏ ‏نفسك‏ ‏فهذا‏ ‏يعني‏ ‏أنك‏ ‏تبذل‏ ‏مجهودا‏ ‏زائدا

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• احترس‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏العصبي

التوتر‏ ‏والضغط‏ ‏العصبي‏ ‏أحد‏ ‏عوامل‏ ‏الخطورة‏ ‏التي‏ ‏تتسلل‏ ‏إلي‏ ‏وجدان‏ ‏الإنسان‏ ‏وتؤدي‏ ‏دورها‏ ‏الخطير‏ ‏في‏ ‏إحداث‏ ‏أمراض‏ ‏القلب‏ ‏والسكتة‏ ‏الدماغية‏ ‏وارتفاع‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏.‏

ومن‏ ‏الأعراض‏ ‏الشائعة‏ ‏للتوتر‏: ‏فقدان‏ ‏الشهية‏ ‏أو‏ ‏الإفراط‏ ‏في‏ ‏الطعام‏ ‏والإحساس‏ ‏بالخوف‏ ‏أو‏ ‏العجز‏ ‏والرغبة‏ ‏في‏ ‏البكاء‏ ‏والأرق‏ ‏أو‏ ‏الاحتياج‏ ‏إلي‏ ‏فترات‏ ‏طويلة‏ ‏من‏ ‏النوم‏.‏

وأخيرا‏ ‏التقلبات‏ ‏في‏ ‏المطالب‏ ‏والمزاج‏.‏

 

ويؤدي‏ ‏التوتر‏ ‏إلي‏ ‏الإسراف‏ ‏في‏ ‏التدخين‏ ‏والإسراف‏ ‏في‏ ‏الأكل‏ ‏وارتفاع‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏والإحجام‏ ‏عن‏ ‏ممارسة‏ ‏النشاط‏ ‏الرياضي‏ ‏والنشاط‏ ‏الحركي‏.‏

 

 

 

 

 

• ‏‏ولكن‏ ‏ما‏ ‏هو‏ ‏الحل‏ ‏لمواجهة‏ ‏التوتر‏ ‏القاتل؟

- ‏يضيف‏ ‏أستاذ‏ ‏القلب‏ ‏احرص‏ ‏علي‏ ‏وقت‏ ‏الراحة‏.. ‏وجرب‏ ‏حماما‏ ‏دافئا‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏.. ‏تناول‏ ‏كوب‏ ‏لبن‏ ‏دافيء‏ ‏كل‏ ‏مساء‏, ‏لا‏ ‏تشرب‏ ‏المنبهات‏ (‏القهوة‏ ‏والشاي‏) ‏قبل‏ ‏مواعيد‏ ‏النوم‏.. ‏حافظ‏ ‏قدر‏ ‏استطاعتك‏ ‏علي‏ ‏مواعيد‏ ‏النوم‏.. ‏لا‏ ‏تستعمل‏ ‏المنومات‏.. ‏خصص‏ ‏جزءا‏ ‏من‏ ‏وقتك‏ ‏للترفيه‏ ‏عن‏ ‏نفسك‏ ‏وعن‏ ‏أسرتك‏..

 

‏لا‏ ‏تقض‏ ‏عطلة‏ ‏نهاية‏ ‏الأسبوع‏ ‏في‏ ‏استكمال‏ ‏مهام‏ ‏العمل‏.. ‏حاول‏ ‏أن‏ ‏تقضي‏ ‏وقتك‏ ‏مع‏ ‏العائلة‏ ‏والأصدقاء‏ ‏أو‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏أو‏ ‏الهواية‏ ‏التي‏ ‏تحبها‏.. ‏واحرص‏ ‏علي‏ ‏حياتك‏ ‏الاجتماعية‏ ‏وفكر‏ ‏هل‏ ‏هناك‏ ‏من‏ ‏يمكنك‏ ‏أن‏ ‏تبوح‏ ‏له‏ ‏بأسرار‏ ‏حياتك‏ ‏الاجتماعية‏ ‏ومشاكلك‏.‏

 

• الوصية‏ ‏الأخيرة‏!‏

‏ ‏لا‏ ‏تنم‏ ‏وأنت‏ ‏زعلان

وإذا‏ ‏كانت‏ ‏هذه‏ ‏الوصية‏ ‏الخطيرة‏ ‏أصبحت‏ ‏من‏ ‏التراث‏ ‏الشعبي‏ ‏الذي‏ ‏تتناقله‏ ‏الأحاديث‏ ‏بين‏ ‏عامة‏ ‏الناس‏..

 

‏ولكن‏ ‏أحدا‏ ‏لا‏ ‏يكاد‏ ‏يلتفت‏ ‏إليها‏.. ‏ويحترم‏ ‏خطرها‏ ‏الدامي‏.‏

 

ولقد‏ ‏سقطت‏ ‏أنا‏ ‏شخصيا‏ ‏ـ‏ ‏والحديث‏ ‏لأستاذ‏ ‏القلب‏ ‏ـ‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏المطب‏ ‏ولجأت‏ ‏إلي‏ ‏النوم‏ ‏عقب‏ ‏مشادة‏ ‏عنيفة‏ ‏مع‏ ‏بعض‏ ‏العمال‏ ‏لإهمالهم‏ ‏مهمة‏ ‏خاصة‏ ‏بي‏.. ‏ونسيت‏ ‏تماما‏ ‏كل‏ ‏التحذيرات‏.. ‏وما‏ ‏أن‏ ‏جاءت‏ ‏نسمات‏ ‏الفجر‏ ‏حتي‏ ‏كانت‏ ‏الكارثة‏..

 

‏ارتفاع‏ ‏قاتل‏ ‏في‏ ‏ضغط‏ ‏الدم‏ ‏ثم‏ ‏انفجار‏ ‏في‏ ‏شرايين‏ ‏المخ‏.. ‏ونزيف‏ ‏دموي‏ ‏في‏ ‏شرايينه‏.. ‏ثم‏ ‏رحلة‏ ‏طويلة‏ ‏حزينة‏ ‏من‏ ‏المعالجات‏ ‏داخل‏ ‏غرف‏ ‏الرعاية‏ ‏المركزة‏ ‏في‏ ‏مصر‏ ‏وألمانيا‏.. ‏ومازالت‏ ‏المحاولات‏ ‏تسعي‏ ‏إلي‏ ‏إنقاذي‏ ‏من‏ ‏هذا‏ ‏الخطر‏.. ‏وأغلب‏ ‏الظن‏ ‏أنها‏ ‏لن‏ ‏تنجح‏!‏

 

 

 

 

 

 

 

 

 

رحم‏ ‏الله‏ ‏الدكتور‏ ‏الإنسان‏ ‏محمود‏ ‏الشربيني‏ ‏أستاذ‏ ‏ورئيس‏ ‏قسم‏ ‏القلب‏ ‏بجامعة‏ ‏عين‏ ‏شمس‏ ‏بقدر‏ ‏ما‏ ‏أعطي‏ ‏للمعذبين‏ ‏بآلام‏ ‏القلب‏ ‏من‏ ‏علاجات‏ ‏ولمسات‏ ‏حانية‏.‏