أكلات للحامل في الشهور الأولى

[حسن السيرة 0]

 

      توجد العديد من الأعراض المختلفة و كذلك أشكال الإفرازات علي مدار شهور الحمل، و تعتقد المرأة الحامل أن أهمية الطعام فى استمداد طاقتها منه دون النظر إلى نوع الطعام وكيفية التنوع في الأطعمة على مدار اليوم، ولذلك سوف نقوم بتوضيح أكلات للحامل في الشهور الأولى فى خلال السطور القادمة، إذا كانت حامل بالولد أو حامل بالبنت.

أكلات للحامل في الشهور الأولى

هناك العديد من الأطعمة الهامة للمرأة الحامل فى الشهور الأولى من فترة الحمل وسوف نعرض أهمها:-

منتجات الألبان

خلال الثلث الأول من الحمل لابد من تناول الأم الحامل كوب من الحليب الرائب أو الحليب بالاضافة الى كوب من الزبادي بشكل يومي لإمداد جسم المرأة الحامل بالكالسيوم اللازم.

المهلبية

تعتبر من الأطعمة المفيدة واللذيذة، والتي تساعد الأم الحامل  على مقاومة إحساس الغثيان وهذا بسبب مذاقها البارد.

شرائح الخبز المحمصة

يمكن تحضير  شرائح الخبز المحمصة بكل سهولة فى المنزل، وذلك عن طريق طريق تقطيع التوست الابيض او البني قطع صغيرة، ويتم وضعها خمسة دقائق في الفرن، حتى تتحمص مع تمليحها بالزعتر والكمون و تناولها على الإفطار لتقليل إحساس القيء والغثيان.

المكسرات

يمكن لام الحامل تناول مقدار ضئيل من المكسرات غير المملحة مثل الكاجو واللوز والبندق والسوداني يوميًّا يساعدها على إمداد جسمها بالمعادن والبروتين اللازمة كالزنك والماغنسيوم، كما يمكن إضافة ملعقة عسل نحل إلي كوب حليب دافئ.

العصائر الطازجة

يجب شرب عصائر الجزر والبرتقال والجوافة فى الشهور الأولى من الحمل فهى تعمل على مكافحة نزلات البرد والأنفلونزا، ومحاربة الامساك.

سلطة الخضروات بالليمون وزيت الزيتون

يجب تناول طبق من السلطة مضافاً إليه نصف عصير ليمونة وزيت الزيتون، وهذا يعمل على الوقاية من الإرهاق والأنيميا والجفاف.

سلطة الفواكه

كل الفواكه بلا استثناء مفيدة خلال فترة الحمل، وبالأخص الفواكه الغنية بفيتامين "سي" و البوتاسيوم، مثل الموز والفراولة والرمان والبرتقال والجوافة والتفاح.

الخضروات الورقية الغنية بالألياف

تعمل الخضروات الورقية كملين طبيعي، بالإضافة الى ترطيب البشرة والجسم والوقاية من الجفاف كما أنها تسهل عملية الهضم ومنها البروكلي والخس والجرجير.

الفشار

يمكن للأم الحامل تناوله كبديل للأطعمة المملحة.

البليلة 

يعد تحضير كوب من البليلة الغنية بالقمح واللبن، كوجبة إفطار متكاملة مع تحليتها بملعقة عسل أبيض صغيرة.

 

البطاطس المشوية

يمكن تحضير شرائح البطاطس المشوية بالفرن، حيث أنها  غنية بالعناصر الغذائية الرائعة للأم الحامل.

 

العسل الأبيض

تمنح ملعقة من العسل الأبيض طاقة ومناعة من أجل مواصلة يومكِ، كما يمكن إضافة العسل لكوب من الحليب أو الزبادي واستخدامه في التحلية بديلًا للسكر.