اذهب الي المحتوي
منتديات ياللا يا شباب
ديدو

تمرينات لعضلات البطن

Recommended Posts

مهما كان الرجيم قاسيا لايمكن القضاء على ترهل منطقة البطن بدون أداء تمرينات رياضية,ويلاحظ أن هذة التمرينات تشدد عضلات البطن فتضغط على جدار المعدة فتقل رغبة الفرد فى الطعام مما يساعد على الالتزام بالرجيم بدون استخدام أى أدوية, وهذة مجموعة من تمرينات البطن التى يستطيع أن يؤديها أى فرد من الجنسين فى كل مكان , وأتمنى من اللة ان تنفع جميع من يمارسها .

التمرين الأول: النوم على الظهر مع وضع اليدين متشابكتين خلف الرأس وثنى الركبتين ثم محاولة رفع الجذع لأعلى حتى تلامس الرأس الركبتين ثم العودة لأسفل .

التمرين الثاني: نفس وضع التمرين الأول مع فرد الساقين ثم رفعهما لأعلى مع النزول بهما لأسفل وهما مفرودتان .

التمرين الثالث: الوقوف ثم الضغط بالجذع مرة ناحية اليمين ومرة أخرى ناحية اليسار . وهو تمرين مفيد للغاية لتقليل الدهون فى منطقة الجانبين .

التمرين الرابع: الإمساك بالعقلة مع ضم الساقين ورفعهما لأعلى حتى يلامس الفخدان الصدر مع الضغط مرة ناحية اليمين وأخرى ناحية اليسار .

التمرين الخامس: النوم على الجنب فوق مقعد سويدي مع ضم الفخدين وثنى الركبتين ثم يكرر التمرين ناحية اليسار وهو تمرين ممتاز لمنطقة الجانبين .

التمرين السادس: العدو من أفضل التمارين للجسم كلة بما فية عضلات البطن ويكفى استبدال العدو بالمشي السريع لمن لايقدر على العدو لمسافات طويلة .

ومن الأفضل أن يؤدى كل تمرين فى ثلاث أو أربع مجموعات فى كل مجموعة يتكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة حتى يحقق الهدف منة بسرعة .

ويلاحظ أيضا أن تمرينات البطن بشكل عام ينبغي أداؤها ببطء لكى تحقق أقصى استفادة ممكنة للعضلات. أتمنى الاستفادة للجميع

الحياة قابل وفارق والحكم فيها القدر (كابتن ديدو)

 

 

 

الموضوع ممتاز واللة ياجماعة وهينفع كل الاعضاء

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

هههههههههههههه

طب واللي معندوش بطن؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

بمناسبة دخول العيد والاكل فية هيزيد انا حبيت افكركم بالتمارين دى علشان موضوع الكرش وكدة يعنى

واللى يحتاج تمارين تانية يقولى

 

07b5e81aa6.gif

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

بمناسبة إنى قاعد فى البيت راحة لمدة أسبوع أنا هفكر نفسى بالتمارين دى تانى واعملها يلا أدعولى :smile:

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

يا سلام يا كوتش شكراً على التمارين

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

موضوع رائع يا ديدو انا عضلات البطن عملالى مشكلة بسبب سكشن المصارعه اللى فى الكلية

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

ههههههههههههههه سكشن المصارعة فكرتينى بية ياشيتوس , كان كل ماالدكتور يشوفنى داخل يقولى إضرب كوبرى لحد ماوسطى وجعنى ههههههههه :yahoo:

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

إسكت يا ديدو الكوبرى ده أسوء حاجه فى المصارعه فعلاً لانه بيقطم وسطى

 

شكراً تانى على الموضوع الجميل

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

انشئ حساب جديد او قم بتسجيل دخولك لتتمكن من اضافه تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

انشئ حساب جديد

سجل حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجل حساب جديد

♥ تسجيل دخول ♥

هل تمتلك حساب بالفعل ؟ سجل دخولك من هنا.

♥ سجل دخولك الان ♥

×
×
  • اضف...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use, اتفاقيه الخصوصيه, قوانين الموقع, We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue..