من فضلك

[الحضري 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

ازيكوا ياجماعه ....انا اخوكم رنيم محمد عليا لشناوي انا حارس مرمي ونفسي اطلع مثل عصام الحضري فيارييت تقولولي النظام الغذائي الصحي لحراس المرمي..............شكرا يارييت حد يرد عليا

[ali desoky 391]

اخي مرحبا بك معنا في منتدانا يللا يا شباب

اتمني ان نراك يوما احد حراس المرمي المرموقين

 

 

التغذية بشكل عام , وللرياضي بشكل خاص , هي الطاقة المستمدة من الغذاء .. يكسبها الجسم عند تناوله , يحصل منه على القوة والقدرة على تحريك أعضاء الجسم كافة , مع القدرة على التحمّل وأداء أفضل , وإنهاء الوظائف اليومية بشكل طبيعي . وفي كل نادي رياضي , يتواجد ثلة من المتخصصين الرياضيين , يمثلون مركز الإستشارة العامة والخاصة بالتغذية , يقدمون فيها للاعبين افضل المواد الغذائية مشكلين للهرم الغذائي .

وقد يتسائل البعض عن أهمية التغذية في ممارسة اللاعب لدوره التكنيكي , ونجيب على تساؤلكم ببعض النقاط:

• توفر الأغذية لعضلات اللاعب القوة والقدرة على التحمل , وكذا بالنسبة لأعضاء أخرى أهمها أعضاء المخ , وكرة القدم خاصة ً بحاجة ماسة الى ممارسة عضلية وجسمية للاعب , وكثير من الأمور تعق على عاتق المخ الذي يتوقف عن أعماله في حال نقص الغذاء وبالتالي لابد من توافر الطاقة الكاملة التي تحركه أثناء المباراة . والطاقة المتوفره لدينا في اي وقت معين تعتمد على مستويات السكر في الدم . ومن الواضح أنّ اللاعب لا يستطيع ممارسة مهاراته وتكنيكاته دون تغذية صحية .
  

 

• في حين تعتبر التغذية هامة وهامة جداً , فإن للإفراط في التغذية مساوئ عديدة , اذ لابد من تناول الوجبات الطبيعية الكاملة دون افراط فيها , والإفراط في تناولها يسبب إزدياد الوزن , الذي يجعل اللاعب أثقل وبطيء الحركة , تصعب على أعضاءه الحركة والخفة فيها , والعكس يحصل عند نقص التغذية .
  

• الغذاء الصحي المناسب يحسن المستوى الصحي العام للاعب ، ويمكن ان يساعدنا ذلك على العودة وبسرعة اكبر من الاصابات .
  

• الى جانب تحسين اللياقة البدنية الشخصية فان النظام الغذائي يمكن ان يساعدنا على تطوير الطاقة وتحسين الاداء الرياضي .
  

• النظام الغذائي امر ضروري لنمونا .
  

خطوات سهلة لتحسين النظام الغذائي الخاص بك

وإليك بعض الخطوات السهلة لتحسين النظام الغذائي الخاص بك.

• الإفطار , وهي أهم وجبة يومية , لذا لابد من أنْ نحسن احضارها وأنْ لا نتجاهلها .
  

• تقليل شرب القهوة والشاي والكولا أو عدمه ، ويستعاض عنها بالمياه ، أو عصير الفواكة أو غيرها من المشروبات الصحية.
  

• أكل الوجبات الخفيفة. الجزر ، حبوب الافطار الجافة ، الجوز ، كعك الارز ، الخبز , الشوكولاتة والحلويات.
  

• التقليل من الأغذية الدهنية كاللحوم والزبد وغيرها .
  
• شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد المباراة ، لا سيما في الاحوال الجوية السيئة .
  
• تجنب الإفراط في الأكل قبل المباراة , وخصوصاً المواد السكرية والكربوهيدرات , كالفواكة .
  

الراحة والإنتعاش بعد المباراة

وهنا اربع نصائح تساعد اللاعب على الإنتعاش بعد مباراة صعبة أو دورة تدريبية شاقة .

• خذ قسطاً من الراحة , وتأكد من أنّ الجسم قد أكتفى من عدد ساعات النوم .
  

• بعد كل مباراة شاقة يفتقد اللاعب الكثير من السوائل , فيُستحسن أنْ تعوض ما فاتك بالأملاح الغذائية خاصة من عصير الفواكة .
  
• عوّض ما فاتك من الكربوهيدرات بأكل المواد الجالبة للكربوهيدرات بعد ساعتين تقريباً من إنتهاء المباراة أو الدورة التدريبية .
  
• شرب الكثير من السوائل لتحل محل تلك التي أفتقدتها من خلال العرق أثناء المباراة .
  

ملحوظة

ما أسلفته عن المواد الغذائية الصحية السليمة تساعد على تحسين القدرات العقلية , وعلى تصفية الأفكار . والتكنيكات والمهارات لا وجود لها دون تغذية , إذ هي النصف الأخر من مهارات اللاعب .