اليك 10 نقاط أساسية حتى تكون سباحاً ماهراً !

[عاشق الصداقه 525]

كيف تكون سباحاً ماهراً.......؟
 

 

السباحة رياضة تقوي كل عضلات الجسد وهذا يجعلها أفضل رياضة لصحة الإنسان، إذا كنت تجد بعض الصعوبات أثناء ممارستك لها، فهنا ستجد بعض النصائح التي قد تقودك للاحتراف.

1) مارس رياضات أخرى إلى جانب السباحة إذا لم تكن مشغولاً، لتقوية العضلات والتحمل، مثل الركض أو ركوب الدراجات، هذا سيزيد من مهارة السباحة لديك.

2) قم بتمرينات تجعلك أفضل في أساليب السباحة المختلفة كالفراشة أو الأداء الحر، إذا كنت تقوم بحمل أوزان فلا تحمل الثقيلة.

3) واظب على تمرينات السباحة يومياً وفي بعض الأيام قم بالتمرين مرتين.

4) حاول التقليل من تنفسك أثناء السباحة حتى تتعلم السيطرة عليه.

5) إذا كنت تشارك في سباق، فاستخدم كل قوتك في الثلث الأخير منه، لأنه الجزء الأصعب في السباق الذي يفقد فيه الجميع قوتهم.

6) أسبح لمسافات تصل حتى المئات من الأمتار داخل حمام السباحة، وفي كل يوم استخدم تمريناً مختلفاً، على سبيل المثال خصص يوماً لسباحة الفراشة ويوم آخر لسباحة الظهر وهكذا.

7) أكثر من التمرين في يوم عطلتك فهو الأنسب.

8) لا تيأس أثناء السباق واستمر في السباحة ولا تفقد الثقة في نفسك إذا شعرت بالإرهاق، استمر في السباحة فهذا شعور ناتج عن خوفك.

9) أكثر من شرب السوائل والمياه أثناء التمارين فهذا مفيد للجسد ويزيد من كفاءتك.

10) أكثر من الأطعمة التي يسهل هضمها وفي نفس الوقت تزيد من طاقة الجسد.

11) تأكد من أخذ قسط وافي من الراحة بعد التمرين حتى يستفيد جسدك منه.

12) أكثر أيضاً من تمارين التنفس كحبس أنفاسك تخت المياه وقياس الوقت الذي استغرقته.
 

[أبو الهيثم 71]

جميل جدا بارك الله فيك

 

واحب ان اضيف

 

1- ان الماء المالح يختلف عن الماء العذب

2- تمارين المفاصل والتسخين إو الإحماء قبل السباحة مفيد جدا ومنشط للعضلات

3 - تجنب المخالفات التي تحصل في السباحة كاظهار العورات وعدم غض البصر وغيره

[عاشق الصداقه 525]

اضافة رائعه كعادتك حبيبي أبو الهيثم

وكما لا يفتى ومالك في المدينة .. فلا يتحدث في الرياضه وأنت بيننا ،، لكن تقول ايه .. قلة عقل مني  

جزاك الله خيراً

[ali desoky 391]

موضوع جميل يا كابتن كرينكل

 

انا من زمااان كان نفسي اتعلم السباحه رغم اني اسكن بجوار النيل ولم استطع تعلم السباحه سوي الصيف الماضي عندما قمت برحله انا واصدقائي الي الغردقه

 

بارك الله فيك يا حبيبي