اذهب الي المحتوي
منتديات ياللا يا شباب
عاشق الصداقه

اليك 10 نقاط أساسية حتى تكون سباحاً ماهراً !

Recommended Posts

كيف تكون سباحاً ماهراً.......؟
 

تعليم سباحة.jpg

 


السباحة رياضة تقوي كل عضلات الجسد وهذا يجعلها أفضل رياضة لصحة الإنسان، إذا كنت تجد بعض الصعوبات أثناء ممارستك لها، فهنا ستجد بعض النصائح التي قد تقودك للاحتراف.

1) مارس رياضات أخرى إلى جانب السباحة إذا لم تكن مشغولاً، لتقوية العضلات والتحمل، مثل الركض أو ركوب الدراجات، هذا سيزيد من مهارة السباحة لديك.

2) قم بتمرينات تجعلك أفضل في أساليب السباحة المختلفة كالفراشة أو الأداء الحر، إذا كنت تقوم بحمل أوزان فلا تحمل الثقيلة.

3) واظب على تمرينات السباحة يومياً وفي بعض الأيام قم بالتمرين مرتين.

4) حاول التقليل من تنفسك أثناء السباحة حتى تتعلم السيطرة عليه.

5) إذا كنت تشارك في سباق، فاستخدم كل قوتك في الثلث الأخير منه، لأنه الجزء الأصعب في السباق الذي يفقد فيه الجميع قوتهم.

6) أسبح لمسافات تصل حتى المئات من الأمتار داخل حمام السباحة، وفي كل يوم استخدم تمريناً مختلفاً، على سبيل المثال خصص يوماً لسباحة الفراشة ويوم آخر لسباحة الظهر وهكذا.

7) أكثر من التمرين في يوم عطلتك فهو الأنسب.

8) لا تيأس أثناء السباق واستمر في السباحة ولا تفقد الثقة في نفسك إذا شعرت بالإرهاق، استمر في السباحة فهذا شعور ناتج عن خوفك.

9) أكثر من شرب السوائل والمياه أثناء التمارين فهذا مفيد للجسد ويزيد من كفاءتك.

10) أكثر من الأطعمة التي يسهل هضمها وفي نفس الوقت تزيد من طاقة الجسد.

11) تأكد من أخذ قسط وافي من الراحة بعد التمرين حتى يستفيد جسدك منه.

12) أكثر أيضاً من تمارين التنفس كحبس أنفاسك تخت المياه وقياس الوقت الذي استغرقته.
 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

جميل جدا بارك الله فيك

 

واحب ان اضيف

 

1- ان الماء المالح يختلف عن الماء العذب

2- تمارين المفاصل والتسخين إو الإحماء قبل السباحة مفيد جدا ومنشط للعضلات

3 - تجنب المخالفات التي تحصل في السباحة كاظهار العورات وعدم غض البصر وغيره

  • أعجبني 1

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

اضافة رائعه كعادتك حبيبي أبو الهيثم :)

وكما لا يفتى ومالك في المدينة .. فلا يتحدث في الرياضه وأنت بيننا ،، لكن تقول ايه .. قلة عقل مني :71_71:  :wub[1]:

جزاك الله خيراً

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

موضوع جميل يا كابتن كرينكل :2:


 


انا من زمااان كان نفسي اتعلم السباحه رغم اني اسكن بجوار النيل ولم استطع تعلم السباحه سوي الصيف الماضي عندما قمت برحله انا واصدقائي الي الغردقه


 


بارك الله فيك يا حبيبي :bravo:


شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شار ك علي موقع اخر

انشئ حساب جديد او قم بتسجيل دخولك لتتمكن من اضافه تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

انشئ حساب جديد

سجل حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجل حساب جديد

♥ تسجيل دخول ♥

هل تمتلك حساب بالفعل ؟ سجل دخولك من هنا.

♥ سجل دخولك الان ♥

×
×
  • اضف...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use, اتفاقيه الخصوصيه, قوانين الموقع, We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue..